フットマッサージで全身の血行促進
灼熱の暑さから解放されて朝晩の涼しさを楽しんでいたのもつかの間 もう靴下を履かなければ足が冷たい！と言う方が…
寒さが本格的になる前に 冷え性対策についてお話しします
冷えは万病の元
体が冷えると血行が悪くなるので 健康面・美容面でも様々な悪影響が出てきます
体の不調はもとより代謝も悪くなるので お肌もくすんだりして
なんとなく元気が無くて見えてしまったり…良いことないんですね
冷えて悪くなってしまった血行をよくするために 運動をしたり 温かいお風呂に入ったり
体を温める効果のあるものをいただいたりする事はとても有効ですが忙しくて気がつけば寝る時間
と言うあなたに 簡単にできるフットマッサージをお教えします
冷え症改善のキーポイントは実は『足』
私もそうですが 冷えに一番に気づくのが足ですよね
それは 足が体の中で特に冷えやすいからなんです
重力の関係で血液が留まりやすい下半身は 血液を循環させるために下から上へ血液を送るのですが
心臓から遠く血流が弱いのです
そのために ふくらはぎの筋肉が心臓の代わりに血流を上げる働きをしているのですが
運動不足などでふくらはぎの筋肉量が減っていると血行不良の原因となって足先が冷えたり 足がむくんでしまうのです
また、座りっぱなし 立ちっぱなしなど 足の疲労が多い方も下半身や足が冷え流傾向が強いです
そこで 足のセルフマッサージで全身の血行促進をする事で冷え症改善が可能になります
まずはマッサージオイルを作ります
もちろん、市販の足用マッサージオイルやローションを使っていただいても大丈夫です
でも、オリジナルブレンドのマッサージオイルで 寝る前のひと時を癒しの時間にして心のケアも一緒にしませんか
材料
マカデミアナッツオイルなど植物油（食用ではなくマッサージ用のものを使用して下さい） ３０ml
精油（お好みで３種類くらいまで） ６滴
遮光瓶 １個
作り方
遮光瓶の中にマカデミアナッツオイルを入れ その中に精油を６滴 滴下し蓋を閉めてからよく振って混ぜ合わせる
これだけです（＾＾）
この１本で毎日使用しても１週間くらいは使えると思います（１回の使用量によっても個人差があると思いますが）
冷え症にお勧めの精油
１、グレープフルーツ
血液循環を良くし 冷え症だけでなくむくみにも効果的です 香りも親しみやすくお値段も手頃な精油です
２、ジンジャー
食べても体を温めてくれるジンジャーですが 全身の血行を良くして冷え症改善に効果があります
３、マージョラム
自律神経のバランスを整え、血管を拡張して血流を促す作用に優れています
冷え性にはラベンダーやローズマリー・シネオールとブレンドするとさらに効果的と言われています
炎症や痛みを抑えるため、肩こりや生理痛、神経痛にも役立ちます
ややスパイシーで温かみを感じさせる香りは、ストレス解消にもおすすめです
４、ローズマリーシネオール
ローズマリーは古代から薬用に用いられてきたハーブで、優れた抗酸化作用をもち、「若返りのハーブ」
としても知られています
ローズマリー・シネオールには血液循環を促す作用があり、血行不良による冷え性や肩こりなどの改善に役立ちます
すっきりとしたローズマリーの香りは記憶力や集中力を高めることでも近年注目されています
ローズマリーの中でもシネオールは比較的作用が穏やかですが、敏感肌の方は使用量に注意してくださいね
これらの精油をお好きな割合でブレンドするのも良いですし 寝る前に使用するなら
リラックス効果のあるラベンダーなどをブレンドしても良いですね
効能だけでなくご自分が心地良いと感じる香りのブレンドを作って楽しんで下さいね
冷えとむくみを同時に解消するオイルマッサージ
オリジナルマッサージオイルを適量を手にとって、軽い圧をかけながら脚やふくらはぎをマッサージします
両手で足首を覆うように持ち、力を入れながらくるぶしからアキレス腱、膝に向かって血液を
上へ押し流すようにマッサージをすると、滞っていた血液が循環し、冷えだけでなく、
疲労解消、足の不快感やだるさ、むくみなどが改善されます
お風呂上がりなど 十分に温めてからマッサージするとより効果的です
おやすみ前のリラックスタイムにプラス
体の冷えは改善が難しいと思われていますが、血流が滞りやすい足を中心に適切なケアを行えば
全身の血行不良も改善できます
血行を良くすれば、美肌や痩せやすい体になるなど美容面での効果も期待できますし、
体の不調の改善や疾患の予防にもつながります
おやすみ前のひと時に好きな香りのマッサージオイルで フットマッサージをして
この冬は冷え性から解放されましょう